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瑞特學糖 生活小貼士 孕期糖媽做好這些輕松管控血糖波動
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孕期糖媽做好這些輕松管控血糖波動




大寒是二十四節氣中最后一個節氣

所謂“陰極之至,陽氣始生”,也是一年中寒暖交接的的時候,稍不注意細菌和病毒很容易侵害到我們的身體。大家要注意添衣保暖、適當的鍛煉,避免過喜或傷心的情緒,使身體氣血和順,降低血糖控制不當引發多種疾病發生的風險。

對于孕期糖媽們來說更需要多加注意,不僅要照顧好自己還有未出生的寶寶,對于血糖健康管理更需要細心和謹慎,及時控制妊娠糖尿病并發癥的發展。




監測&控制血糖



監測血糖非常重要,可大大降低并發癥的發生率。孕期糖媽應堅持量測空腹、餐前&餐后、睡前的血糖數值,避免出現低血糖的發生;同時,糖監測對于評估治療效果、及時調整飲食和運動促進血糖達標,最終改善糖尿病結局有著很大的幫助。

妊娠糖尿病患者血糖控制目標參考數值為:

  • 空腹血糖:≤5.3mmol/L;

  •  餐后1小時血糖≤7.8mmol/L;

  • 餐后2小時血糖≤6.7mmol/L;

  • 夜間血糖≥3.3mmol/L。




飲食控制



理想的飲食方式,既能保證孕媽和胎兒的營養需要,又能避免餐后高血糖或饑餓性酮癥的出現。但飲食控制≠少吃飯,主食攝入量過少,很可能引發低血糖和酮癥酸中毒。在懷孕特殊時期,不能吃升糖指數過高的食物,要控制碳水化合物和脂肪的攝入,糖分的攝入更是如此。孕媽們應保證飲食營養均衡的情況下少食多餐。




充足睡眠



孕期糖媽可以早睡晚起,適當延長睡眠時間,保證充足的睡眠,增強體質、提高機體抗寒能力和抗病能力,這對于孕期控制血糖,對于胎兒的生長發育,都有著正面的積極作用。




運動控糖



孕期糖媽不能忽視運動控糖治療,但注意懷孕12周內屬于流產危險期,因此,在子宮穩定前不適宜做過于用力的動作,練習的姿勢盡量以穩定心神為主懷孕中期子宮進入穩定期,可以通過適當運動使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。建議每餐30分鐘后進行低至中等強度的有氧運動。




心情愉悅



“暖身先暖心,心暖則身溫”,心神旺盛,氣血和順才能溫暖,抵御寒氣的來襲。因此情緒管理對于孕期糖媽血糖控制有很大的幫助。孕媽咪們應保持心情舒暢安心養胎,合理安排生活節奏,多參加興趣類活動,如看書、畫畫、練書法、聽音樂等,避免焦慮、抑郁的情緒給血糖帶來的波動影響。


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