近幾十年來，雖然我們有了越來越多的各類降糖藥物，但是糖尿病人的壽命卻相差懸殊。
患糖尿病數十年、高質量活到八、九十歲的人比比皆是。但也有一些糖尿病患者四十多歲甚至更年輕的時候就因為心梗、腦梗、腎衰等其它并發癥原因離世。

同樣是糖尿病患者，壽命為何相差如此懸殊？
除了病情嚴重程度外，更重要的是患者本人對待疾病的態度。
如果確診糖尿病后高度重視，按照醫生要求控制飲食、控制體重、在醫生指導下長期堅持正規治療，多數人可以像沒有糖尿病的人一樣健康長壽。
反之，如果自己不重視疾病，不認真控制飲食、不運動、不減重、不監測血糖、不按醫生要求用藥、繼續吸煙喝酒，可能在中青年時期就發生嚴重的心腦腎并發癥，這將對壽命產生嚴重影響。

所以說，糖尿病人的壽命其實主要掌握在自己手里。

那么，糖友們在平時生活中需要注重哪些生活習慣呢？

1.飲食營養均衡，且有節制

以控制血糖為目標，確定適合自己的食物種類和攝入量，以滿足自身健康需要：

?主食定量，碳水化合物主要來源以全谷物、各種雜豆類、根莖類蔬菜等為好，每餐不超過一個拳頭大小；水果在兩餐之間吃，限量100克；

?餐餐都應有蔬菜，每天應達 500克，其中深色蔬菜占一半以上；

?天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，適量蛋和畜肉，這些是蛋白質的良好來源，每餐約一巴掌大小的量。

?減少肥肉攝入，少吃煙熏、 烘烤、腌制等加工肉類制品，控制鹽、糖和油的使用量。

在上述飲食原則的基礎上，規律進餐，合理加餐，定期做營養咨詢，評估自己的身體狀態，接受個體化的營養指導。

2.適當規律的運動

研究發現，長期運動12-14年，糖尿病病死率可顯著降低。

《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》推薦成年糖尿病患者聯合進行有氧運動和抗阻運動以獲得更大程度的代謝控制。

每周至少150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘）的中等強度的有氧運動，如快走、跑步、廣場舞、太極拳、騎自行車、游泳等（運動時用力，心跳和呼吸加快而不急促）；

在無禁忌證的情況下，推薦每周進行2-3次抗阻運動，兩次運動間隔≥48小時。
抗阻運動如深蹲、平板支撐，利用特定訓練器械的彈力帶、杠鈴、啞鈴或固定器械等。

3.謹遵醫囑，定期找醫生調藥

糖尿病病程長，呈進行性發展，用藥方案也不是一成不變的，需要動態調整，所以說定期復診不可少。

不隨意更換藥物：各種不同糖尿病的用藥機理不一，適用人群各異，一味追求效果，隨意更換用藥種類，不僅難以達到效果，反而可能損傷機體功能，甚至引起血糖紊亂，更難控制。

不隨意停藥：即使自我監測血糖恢復正常，也不要擅自停藥，這種情況容易引起反跳現象，在擅自停藥后血糖異常成都較治療前甚至更嚴重。

4.每天都監測血糖

血糖控制得好壞，不測怎么能知道，所以糖尿病患者一定要按時監測血糖。
最好是每天監測早晨空腹血糖、餐前、餐后2小時血糖，當懷疑有低血糖時，應隨時加測血糖。
測完血血糖還需要分析檢測的結果，采取相應措施調整個體行為和治療方案，才能使血糖監測成為有效的糖尿病自我管理工具。

5. 保持平穩、積極、樂觀的生活態度， 盡量不讓外界影響自己的情緒

焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，任何一種情緒波動均會對血糖產生不利影響。
為了保持良好的血糖，可以通過以下4個方法來調整情緒：

克制法：靠意念提醒自己不要發火，遇事不著急，慢慢來。

轉移法：當血糖沒有控制好或發生并發癥后，將注意力轉移至其他方面，如種花、養鳥、旅游、練操、跳舞、打拳等一些適宜的活動，積極配合醫師治療，這樣可以提高治療效果。

釋放法：經常找人傾訴不愉快的事，避免情緒壓抑，有時接受同病相憐的糖友的開導，比醫師的告誡往往更有效。

自律法：除了飲食、運動、藥物、監測需要憑自己的毅力堅持外，對生活中遇到的各種難題和困難也需要泰然處之，善于排解，將心情始終處于愉快輕松的狀態，更有利于應對糖尿病。

6. 活到老，學到老

“活到老，學到老”是我國的一句古訓，對付糖尿病也能用得上。

糖尿病教育即學習糖尿病知識，從本質上來說就是一種治療方式，這種治療方式與飲食控制、藥物治療同等重要。通過學習糖尿病知識，可以時刻提醒自己要堅持健康的生活方式，在很大程度上減少糖尿病并發癥的發生，進而延長患者壽命。

7. 每年都定期體檢身體

醫學證據表明，通過健康體檢了解個體的健康狀態，幫助健康風險因素的篩查和疾病線索的早期發現，對疾病預防、早期診治和預后改善具有重要意義。

每個人病情不同，檢查項目不一樣，建議請醫生開具個體化的健康體檢項目。

營養治療、運動治療、藥物治療、心理健康、血糖監測、糖尿病教育和預防并發癥，稱為治療糖尿病的“七駕馬車”，駕馭好這七匹馬，有助于糖尿病患者健康長壽。