瑞特學糖
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想降糖？先把喝水這件事做對！小習慣里藏著降糖大學問
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成年男性建議飲水量為2000毫升左右；成年女性建議飲水量為1500毫升左右。 -
在高溫天氣或運動后，需及時補充水分，以避免脫水。
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早晨起床后空腹喝一杯溫開水，有助于促進新陳代謝； -
餐前半小時喝一杯水，可幫助控制食欲，減少進食量； -
晚上睡前不宜大量飲水，以免影響睡眠質量。
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白開水是最理想的飲用水，無糖、無熱量； -
淡茶水（如綠茶、紅茶）具有一定的降糖作用，但需適量飲用； -
牛奶和豆漿也是補充水分的好選擇，尤其適合血脂異常或肥胖的患者。
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溫水有助于促進新陳代謝，同時減少對胃腸道的刺激。 -
飲水時應小口慢飲，避免快速大量飲水導致腸胃不適。
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不要等到口渴時才喝水：口渴是身體缺水的信號，此時可能已經出現脫水現象； -
避免飲用含糖飲料：含糖飲料會增加血糖負擔，不利于病情控制；
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正常情況下，尿液顏色應為淡黃色； -
若尿液顏色深或尿量減少，說明可能缺水，需及時補充水分。
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飲食中應多吃富含纖維的食物，如水果和蔬菜； -
避免高糖、高脂肪食物，以減少血糖波動。
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