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瑞特學糖生活小貼士餐后血糖超過10.0怎么辦？7個方法幫你控制

餐后血糖超過10.0怎么辦？7個方法幫你控制

很多糖友都只盯著空腹血糖，其實在24小時里有一大半時間都屬于餐后狀態。餐后血糖高，對胰島素的負擔和對血管的損傷遠遠超過空腹血糖。當然難控的也是餐后血糖。

餐后血糖的提升是糖化血紅蛋白升高的一個重要誘因，且由此引發的血糖波動會進一步加劇胰島β細胞的功能退化。有效管理餐后血糖是促使糖化血紅蛋白達標，并預防糖尿病長期并發癥的關鍵措施之一。

針對多數2型糖尿病患者，為了維持糖化血紅蛋白在正常水平并減少血糖波動，建議將餐后2小時的血糖控制在10.0mmol/L以下。若您的餐后血糖超出此范圍，不必憂慮，以下為您提供六個控制餐后血糖的有效策略。

有研究發現，餐前30分鐘攝入少量含有蛋白質、碳水化合物及膳食纖維的食物，能夠減緩胃排空速度，促進胰島素和胃腸激素的分泌，從而穩定餐后血糖水平。

加餐的食物可以選擇燕麥麩皮、牛奶、酸奶、豆漿、蔬菜沙拉、蔬菜汁等，量不要多，能量應低于正餐能量的1/3。

2、選擇利于餐后血糖控制的食材

高血糖生成指數（GI）的食物會顯著提升餐后血糖。GI是衡量食物攝入后2小時內血糖變化的指標。

因此，糖尿病患者在選擇食物時，應減少高GI食物的攝入，選擇低GI食物，或將高GI與低GI食物合理搭配。

3、改變進餐順序

食物的消化順序與進食順序緊密相關。若先攝入主食再食用蔬菜或混合餐，餐后血糖會迅速升高。

研究指出，先食用蔬菜和蛋白質類食物，再攝入主食，能顯著降低2型糖尿病患者的餐后血糖及胰島素水平。

4、主食搭配技巧

糖友在吃主食時，合理搭配副食，有助于改善餐后血糖。

如果你喜歡吃主食中的米飯，建議搭配300克蔬菜，這樣可以延長用餐時間，降低餐后血糖波動的幅度。其中搭配油菜、菜花和茄子，改善餐后血糖的效果較好。

如果你喜歡吃主食中的面條，建議和面時，在小麥粉中加入1/3的富含蛋白質、可溶性膳食纖維的全谷雜豆，有助于降低面條的血糖指數；同時增加配菜，按照先吃部分蔬菜和蛋白質食物，再吃面條的進餐順序，有助于控制餐后血糖。

如果你喜歡吃主食中的饅頭，建議選擇富含膳食纖維的全麥饅頭，與日常食用的富強粉饅頭相比，升糖指數低，有助于延緩2型糖尿病患者的餐后血糖的升高。

5、醫生指導下的規律運動

餐后運動有助于降低2型糖尿病患者的血糖，其降低程度與運動時間及頻率有關。為了達到更好的血糖控制效果，建議結合有氧運動和抗阻運動。

有氧運動如快走、慢跑、騎車等，每周至少150分鐘，每次至少30分鐘，每周至少5天；抗阻運動如力量訓練等，每周至少75分鐘，每周2-3次，兩次運動間隔至少48小時。但請務必在醫生指導下進行運動，確保安全并達到最佳血糖控制效果。

6、科學使用降糖藥物

在生活方式干預的基礎上，若餐后血糖仍未達標，患者應在醫生指導下使用降糖藥物。目前，主要有口服降糖藥和注射類藥物兩大類。口服藥物包括α-糖苷酶抑制劑、短效磺脲類促泌劑等；注射類藥物包括短效胰島素、超短效胰島素類似物等。建議患者在醫生指導下選擇適合自己的藥物，以改善餐后血糖控制。

如果你剛診斷為糖尿病，糖尿病病程較短，年齡較輕，且無糖尿病并發癥和嚴重伴發疾病的2型糖尿病患者，餐后血糖控制在7.8mmol/L以下為宜。

7、定期監測血糖

為了更好地控制餐后血糖，除了采用上述六種方法外，還應結合定期監測血糖的習慣。通過定時測量，您可以了解哪些措施對您有效，并及時調整飲食、運動和藥物治療方案，以達到最佳的血糖控制效果。

對于2型糖尿病患者而言，控制餐后血糖是一項長期而艱巨的任務。讓我們行動起來，用科學的態度和方法，一定能夠將餐后血糖控制在理想范圍內。