三九嚴寒，大雪時節，冷風來襲，低溫持續。糖友可以在條件允許的情況下，選擇適合自己的運動。

堅持長期規律性的鍛煉，既有利于提高糖尿病患者的胰島素敏感性，控制血糖；又可改善脂肪代謝紊亂，減少和延緩糖尿病慢性并發癥的發生和發展。

1. 運動時間如何定？

冬季晝短夜長，早晚氣溫相較白天更低。若運動時間選擇不當，糖友極易摔倒或受寒。

• 不提倡糖友清晨鍛煉。

• 可于白天開展戶外運動，或挑選合適的室內運動項目，同時確保室內空氣清新流通。

• 切勿在飽食后即刻進行高強度運動，應量力而為，以防過度運動引發低血糖。

2. 運動類型怎么選？

鑒于冬季室外寒冷、室內易著涼以及日常運動狀況，糖友在運動類型抉擇時需留意：

• 戶外活動可考慮快步走、慢跑、太極拳、騎自行車等；室內活動則有乒乓球、羽毛球、游泳、健身操等選項。

• 對于中老年糖友而言，有氧類運動較為適宜，像慢跑、快走、騎自行車、跳廣場舞、打太極拳、做操、散步等。運動強度應逐步遞增，循序漸進。

  
  

  

3.運動時要注意？

運動前充分熱身至關重要。寒冷天氣下身體難以舒展，僵硬時運動易致關節與肌肉損傷。

• 運動裝備方面，舒適的鞋子與柔軟吸汗的棉襪必不可少。

• 運動中，若雙手雙耳暴露在外過冷，可佩戴手套耳罩等。待身體暖和后，再慢慢減少衣物。運動強度以全身發熱、微微出汗但不大汗淋漓為宜。

• 運動結束后，需及時更換汗濕衣物，防止著涼。同時，別忘記監測血糖，關注血糖波動。

冬季運動對于糖尿病患者而言至關重要，通過合理安排運動時間、挑選適宜的運動類型以及注意運動時的血糖監測各項細節，不僅能夠有效控制血糖，還能提升身體素質，健康過冬哦。