從某種意義上講，糖尿病可以被看作是一種“生活方式病”，因為不健康的飲食習慣、缺乏運動以及壓力等因素都與糖尿病的發生和發展密切相關。因此，通過改變不良生活習慣來長期控制血糖水平，對于糖尿病患者來說至關重要。

糖尿病：生活方式的鏡像

糖尿病主要分為兩種類型：1型糖尿病和2型糖尿病。

• 1型糖尿病通常與遺傳因素有關，而2型糖尿病則更多地與不健康的生活方式相關聯。

• 2型糖尿病的發生往往伴隨著肥胖、不良飲食習慣（如高糖、高脂肪飲食）、缺乏體育鍛煉等因素。

• 這些因素共同作用，導致身體對胰島素的敏感性降低，進而引發血糖水平異常。

從生活習慣開始改變

面對糖尿病我們并非束手無策。既然它是一種生活方式病，那么通過改變生活習慣，能在一定程度上逆轉病情，實現血糖的長期控制。

糖尿病飲食12個好習慣

1.每天用全谷雜糧和雜豆代替部分精細主食；

2.餐餐有新鮮蔬菜，深色蔬菜要占一半以上；

3.每周吃2~3次魚，每天吃雞蛋不超過1個；

4.少吃甚至不吃肥肉、煙熏、腌制和烘烤肉；

5.先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，并且控制進餐速度，細嚼慢咽；

6.兩餐之間或運動前、后吃水果，以低升糖水果為宜；

7.每天喝300ml牛奶或原味酸奶；

8.每天吃點豆腐、豆干或喝點豆漿；

9.零食加餐可選原味堅果，每天控制在50克左右；

10.飲用足量白開水，也可適量飲用淡茶或咖啡，但不喝酒、不喝果汁等飲料；

11.每日烹調油使用量宜控制在30g以內，多選清淡、蒸煮等烹飪方法，避免煎炸；

12.食鹽用量每日不宜超過5g，建議使用小鹽勺。

運動控糖6個好習慣

1.每天運動30分鐘，如果運動量較大的話，可間隔一兩天，但不要超過3天；

2.如無禁忌證，每周最好進行2～3次抗阻運動，如啞鈴操、彈力帶

；3.飯后1~1.5小時安排運動，不在空腹時運動；

4.運動前先熱身準備，運動后要放松拉伸；

5.利用碎片化運動時間，例如能走路不坐車，能爬樓梯不坐電梯；

6.血糖低于5.6mmol/L時加餐后再運動。

用藥降糖3個好習慣

3.不要每次注射同一位點，要有規律地輪換注射部位；

血糖監測5個好習慣

1.測血糖前，要清潔采血部位，有條件的話都用肥皂和溫水來洗手；

2.清潔后采血部位所在的手臂自然下垂片刻，并按摩后再采血；

3.采血時切勿擠血；

4.采血后半小時內別沾水；

5.做好血糖記錄。

生活作息2個好習慣

1.早睡早起，保證充足睡眠；

2.保持心情愉快，放輕松，不要太緊張。

復診3個好習慣

1.每年定期篩查糖尿病并發癥（檢查項目表1）；

2.復診前帶上自己的病歷（包括血糖記錄及用藥情況）；

3.整理最近遇到的問題，對復診做到心里有數。

雖然糖尿病是一種需要長期管理的疾病，但通過調整生活方式，患者完全可以有效地控制病情，并享受高質量的生活。值得注意的是，任何生活方式的改變都應該在醫生或專業人士的指導下進行，以確保安全有效。

此外，定期監測血糖水平、按時服藥也是糖尿病管理的重要組成部分。通過綜合性的健康管理措施，糖尿病患者可以更好地控制疾病，減少并發癥的風險，提高生活質量。

“僅供科普，具體診治和用藥請基于醫生處方并根據醫生建議進行。”