糖尿病患者最重要的就是要控制好血糖，而氣溫逐漸寒冷后，很多糖友尤其是老年糖友，會發現自己的血糖容易偏高，還會容易出現并發癥。這是怎么回事呢？

主要有3個原因：

①天氣寒冷，交感神經處于興奮狀態，會刺激腎上腺素分泌，促進肝內儲存的糖分釋放，使肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，并抑制胰島素的分泌，導致血糖升高。

②此時，糖友由于缺乏胰島素，肌肉攝取葡萄糖的能力下降，身體產熱不足，從而怕冷，加上免疫功能降低，在冬季遇氣溫下降時，常易患感冒，也可導致病情反復和加重。

③寒冷會引起血管收縮，血流減慢，這是發生糖尿病心腦血管并發癥的重要誘因。寒冷也容易出現凍傷，是發生糖尿病足等并發癥的重要誘因。

冬天快到了，這里給糖友準備了5個小妙招，助你平穩血糖：

1. 合理飲食

氣溫低的時候，身體需要更多熱量御寒，這時往往容易胃口大開，著急貼膘～但這對于糖友們來說，可是大忌，千萬不能放縱自己。

少食多餐，控制總熱量：以健康的碳水化合物（如全谷物、豆類蔬菜）、富含纖維的食物（如蔬菜、水果）、魚和“好”脂肪（如牛油果、堅果）為主。

每天喝1500~2000毫升水：并注意秋冬天氣干燥，要即食補充水分，不要等口渴了再喝水，建議每天喝1500~2000毫升的水。

2. 天冷也要動起來

天氣慢慢變涼，大家的戶外活動也開始減少，但是糖友還要堅持適量運動，以保證血糖的平穩。

運動方式：可以選擇瑜珈、健身操、八段錦、太極拳等運動，也可以爬樓梯，運動強度達到微微出汗即可。

運動時間：建議飯后1小時進行運動，每周至少運動150分鐘。

做好保暖：戶外運動做好頭部保暖。出汗后不要立即摘帽子，并注意防風，等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意，年老體弱或伴嚴重并發癥的糖尿病病友，要在醫生的指導下進行運動。

3. 護膚別忘腳，泡腳別太燙

秋冬季節也是糖尿病足高發的季節，建議大家每天檢查自己的雙腳，以便及時發現潛在的問題。

護理雙足：冬季皮膚干，糖友使用身體乳時別忘了雙腳，可以重點檢查腳底、趾間及腳部變形部位，尤其不能忽視雙腳的保濕和護理，防止皴裂或因干燥瘙癢而抓傷，進而擴大創面、難以愈合。

泡腳水不超40℃：很多人有睡前泡腳的習慣，但水溫和時間一定要控制好，而且每次泡腳不要超過15分鐘。

溫馨提示：腳放進水盆前，一定要先試試水溫，洗完后注意擦干腳趾縫，防止足趾間皮膚破潰。同理，糖友在使用電熱毯、熱水袋及各種取暖器時，也要避免可能引起的燙傷。

4. 預防感冒，防止感染

對于糖友來說，由于血糖不穩定，本身免疫力就比正常人弱，更容易受到感冒的侵襲。

注意保暖：在冬季糖友們一定要注意做好保暖工作，尤其是室內外的溫差要額外留意，避免因為大量出汗。

切斷流感傳播途徑：要注意居室通風，避免細菌在屋內蔓延，勤洗手，外出戴口罩，不聚集。

5. 勤測血糖，不隨意增減藥物

秋冬季血糖波動比較大，糖友們要隨時了解自己的血糖水平，可每天使用瑞特血糖儀對血糖進行精準監測，一旦發現血糖持續升高或發生明顯波動，建議及時就醫，切勿隨意增減藥物。

糖友血糖標準值參考：

空腹血糖（4.4~6.1mmol/L)

三餐后血糖(餐后1小時：6.7-9.4mmol/L；餐后2小時≤7.8mmol/L)

睡前血糖（年輕的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。如果是老年患者，血糖范圍可以稍微寬松一些，控制在8-10mmol/L）

秋冬季節的控糖是對糖友是一場考驗，以上這些必修課大家一定要做好喔～