無月餅，不中秋，每一塊月餅都連接著那輪圓月，寄托團圓的期望。月餅不僅樣式種類繁多，而且非常美味。但是，月餅又是高熱量、高糖、高脂食品，對于糖友來說，或許會覺得是個“甜蜜的負擔”，食用不當會導致血糖波動大。

通常一塊月餅的熱量大約有400千卡，相當于兩碗多米飯的能量。一碗150克熟米飯的熱量約為174千卡，由于制作過程和配料的差異，不同種類月餅所含熱量皆有所不一樣：蛋黃月餅熱量：≈399千卡/100克（≈2.3碗米飯）

豆沙月餅熱量：≈405千卡/100克（≈2.3碗米飯）

五仁月餅：≈416千卡/100克（≈2.4碗米飯）雙黃白蓮蓉月餅熱量：≈424千卡/100克（≈2.4碗米飯）

鮮肉月餅：≈347千卡/100克（≈2碗米飯）

冰皮月餅：≈273千卡/100克（≈1.6碗米飯）

不管是哪種月餅熱量都不低，那對于想吃月餅的糖友來說，那如何吃能更好的穩控血糖呢？牢記這6個點！

1、血糖穩定的前提下，可以吃月餅

可使用瑞特血糖儀做好血糖監測，若近一段時間血糖數據控制在：空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%，且沒有較大的波動，滿足這些條件則可適當食用月餅。2、吃月餅要講究時間

最好選擇餐后兩個小時作為加餐食用，如上午9-10點，下午3-4點。

3、淺嘗即可，同時減少碳水化合物的攝入

食用時可將月餅切成小塊，吃1/4的量，最多不要超過一半，同時，注意根據一天的總熱量適度調整碳水化合物的攝入，如吃下1/4的豆沙月餅，則須減少1/2碗米飯，以避免攝入過多糖分與熱量，引起血糖升高。

4、無糖月餅也要少吃

我國對無糖食品的標準有明確規定。無糖就是指每100克或100毫升食品中的含糖量不高于0.5克，低糖是指含糖量不高于5克。可見無糖月餅并不是一點糖分都沒有，只是相比較而言，含糖量、熱量較低，尤其像豆沙餡之類本身原材料就含有糖分，更需注意，切勿因為“無糖”而放開吃。

5、增加膳食纖維的攝取

吃月餅時可以搭配一些低脂、高纖維的食物來食用，比如豆類、蔬菜、菌藻類食物等，多選用蒸、煮、燉的烹調方法，從而減緩血糖升高的速度。

6、餐后運動不能少

飯后適量運動，與親朋好友散步聊天，不僅可以消耗一部分熱量，還可一起賞月度過美好中秋。

最后，RIGHTEST瑞特祝大家中秋節快樂，闔家幸福，健康平安永常在！