外賣、996、奶茶“續(xù)命”……這些職場常態(tài)背后，潛藏著一位隱形的健康殺手——糖尿病。2025年11月14日，是第19個(gè)世界糖尿病日，本屆主題聚焦職場人群，口號(hào)定為“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場糖尿病”，首次將職場環(huán)境納入糖尿病防治的核心領(lǐng)域，揭示了現(xiàn)代職場已成為慢性病防控的關(guān)鍵戰(zhàn)場。

辦公室里的健康危機(jī)：血糖是怎么被破壞的？

據(jù)世界糖尿病日官網(wǎng)顯示，全球約7成糖尿病患者處于工作年齡。而國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）統(tǒng)計(jì)顯示，在中國20–79歲人群中，糖尿病患病率已達(dá)10.6%，患者總數(shù)約1.41億，其中多數(shù)屬于勞動(dòng)年齡人群。更令人擔(dān)憂的是，職場人群對糖尿病的知曉率仍低于50%，且年輕患者比例正快速上升。這些都表明，糖尿病已成為影響職場健康和生產(chǎn)力的重大公共衛(wèi)生問題。

“許多職場人士對糖尿病的認(rèn)知仍然停留在‘老年病’的階段，這種誤解導(dǎo)致了很多人在出現(xiàn)明顯癥狀前，根本不會(huì)主動(dòng)篩查。”專家指出，“而實(shí)際上，隨著生活方式的改變，糖尿病正日益年輕化，職場人群已成為高風(fēng)險(xiǎn)群體。”

當(dāng)仔細(xì)觀察現(xiàn)代工作環(huán)境，不難發(fā)現(xiàn)一系列助推糖尿病發(fā)生的因素。

長時(shí)間久坐不動(dòng)已成為職場標(biāo)配。《自然醫(yī)學(xué)》研究顯示，連續(xù)久坐6小時(shí)會(huì)使胰島素敏感度下降40%，而中國職場男性日均久坐時(shí)長，比女性多1.8小時(shí)。這種“椅子病”與糖尿病的形成息息相關(guān)：長時(shí)間保持坐姿不僅減少能量消耗，還會(huì)引起肌肉萎縮、基礎(chǔ)代謝率降低，并影響胰島素的敏感性。

不規(guī)律的飲食節(jié)奏和高熱量“外賣文化”是另一大元兇。在快節(jié)奏的工作壓力下，許多職場人士形成了“早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃”的不規(guī)律飲食習(xí)慣。外賣平臺(tái)的數(shù)據(jù)分析顯示，打工人的訂單中，高油、高鹽、高糖的餐食占比超過七成。這些食物不僅熱量高，且缺乏膳食纖維，長期攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加、血脂異常，進(jìn)而增加胰島素抵抗。

持續(xù)的工作壓力與睡眠不足同樣不容忽視。職場中的競爭壓力、績效考核、人際關(guān)系等長期精神壓力，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平升高，這些激素會(huì)對抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。同時(shí)，睡眠不足會(huì)影響調(diào)節(jié)食欲的激素，使人更傾向于選擇高熱量食物。

辦公環(huán)境中的健康支持系統(tǒng)缺失更是加劇了這一問題。大多數(shù)工作場所缺乏促進(jìn)健康的基礎(chǔ)設(shè)施——沒有健身空間，食堂缺乏健康選擇，沒有定期的健康篩查，也很少提供心理健康支持。這種環(huán)境無形中“鼓勵(lì)”了不健康的生活方式。

職場人如何遠(yuǎn)離糖尿病威脅？

面對職場中的糖尿病威脅，積極主動(dòng)的預(yù)防措施至關(guān)重要。健康的生活方式并非遙不可及，只需要在工作習(xí)慣中做出一些有針對性的調(diào)整。

飲食調(diào)整是預(yù)防糖尿病的第一道防線。職場人士可以嘗試“三高一低”原則——高纖維、高蛋白、高維生素和低血糖負(fù)荷。專家建議：職場人士可以嘗試“帶飯”，自己準(zhǔn)備午餐，這樣可以更好地控制油、鹽、糖的攝入。如果點(diǎn)外賣，盡量選擇清淡的菜品，并增加蔬菜比例。此外，合理安排進(jìn)餐時(shí)間，避免長時(shí)間空腹后暴飲暴食，也有助于維持血糖平穩(wěn)。

打破久坐模式是防控糖尿病的關(guān)鍵一環(huán)。一項(xiàng)發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，每坐30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，可以有效改善血糖代謝。專家建議設(shè)置定時(shí)提醒，強(qiáng)制自己站起來活動(dòng)。例如：簡單的站立、與同事走路交流、選擇走樓梯而不是電梯，這些微小的改變累積起來，可能會(huì)達(dá)到驚人的效果。

科學(xué)管理壓力與保證充足睡眠同樣重要。學(xué)習(xí)簡單的辦公室放松技巧，如深呼吸、冥想，可以有效降低壓力激素水平。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于改善胰島素敏感性。

定期監(jiān)測與健康篩查更是不可或缺。對于有糖尿病家族史、超重或肥胖、有高血壓或血脂異常等高危因素的職場人士，定期檢查空腹血糖和糖化血紅蛋白至關(guān)重要。“很多職場人士害怕查出問題，但這種回避心態(tài)往往錯(cuò)失了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。”糖尿病前期是可逆的階段，通過生活方式的干預(yù)，完全有可能避免發(fā)展為糖尿病。

血糖監(jiān)測：職場人的健康守護(hù)者

在糖尿病防治的鏈條中，監(jiān)測與預(yù)防、治療同樣重要。尤其是對于職場中的高風(fēng)險(xiǎn)人群，定期監(jiān)測血糖可以幫助他們及時(shí)了解自己的身體狀況，調(diào)整生活方式。然而，面對市場上琳瑯滿目的血糖儀，職場人士該如何選擇？

測量精準(zhǔn)：血糖儀的檢測結(jié)果必須精確可靠，這是核心要求。由于糖尿病需長期管理，患者日常自測的血糖數(shù)據(jù)往往是醫(yī)生調(diào)整治療方案的重要參考。

試紙穩(wěn)定：試紙拿取便捷、性能穩(wěn)定，有助于保證測量準(zhǔn)確性。推薦使用橫插式黃金電極試紙，操作順手，不易受干擾。

快速顯示：測量速度要快，出值迅速。等待時(shí)間過長不僅影響體驗(yàn)，也可能降低結(jié)果的可靠性。

采血輕松：采血過程應(yīng)微創(chuàng)低痛。患者頻繁測量，如空腹、餐后及睡前，輕柔采血能減輕心理負(fù)擔(dān)，提高依從性。

智能管理：支持藍(lán)牙連接手機(jī)App或小程序，可自動(dòng)記錄數(shù)據(jù)、分析趨勢，便于掌握血糖動(dòng)態(tài)。如能與家庭醫(yī)生系統(tǒng)聯(lián)動(dòng)，更利于獲得專業(yè)指導(dǎo)。

服務(wù)可靠：完善的售后支持十分關(guān)鍵，響應(yīng)及時(shí)、服務(wù)周到，確保使用過程無憂。

職場糖尿病不只是醫(yī)學(xué)問題，更是生活方式的選擇題。從咖啡換成無糖茶飲，從電梯換成樓梯，從熬夜改成早睡，這些微小改變的累積，就是健康與疾病的分水嶺。

抗糖不只是為了延長生命，更是為了提升每一個(gè)工作日的質(zhì)量。畢竟，好的身體才是職場人的硬通貨。