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瑞特學糖 控糖知識 春節過后血糖不穩？Mr.Right 5招教你輕松應對！
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春節過后血糖不穩？Mr.Right 5招教你輕松應對！


春節過后 “每逢佳節胖三斤”的魔咒又來了

整個假期走親訪友品嘗珍饈佳肴、宅家吃喝玩樂各種躺平，一不留神過完假期，不僅體重飆升、生物鐘紊亂，很多糖友日常平穩的血糖也會有“爆表”的趨勢。


據相關數據顯示，糖尿病專科門診每年春節節后都會接診一批因為“節日綜合征”引起血糖波動的病人，部分還出現了酮癥酸中毒、高滲性昏迷等嚴重的急性并發癥。那么對于血糖飆升的情況，節后開工的我們該如何應對？


1.飲食均衡調整


春節期間，特別容易管不住嘴進食過多同時又飲食不規律導致血糖失控。對于節后開工后的飲食調整主要是：控制好一天攝入食物的總能量，選擇飽腹感比較強的，脂肪含量比較低的，膳食纖維比較高的食物；注意主食的選擇，不要吃太多饅頭或者米飯等精細的食物，要加入一些粗糧；以及多吃一些蔬菜和升糖指數較低的水果。



2.多喝水促進代謝


除了要減少那些高糖食物的攝入，還可以選擇多喝水來增加身體的新陳代謝，稀釋血液濃度，穩定體內血糖水平。建議保證每天2000毫升水分的攝入，讓身體的血糖更加穩定，及時預防糖尿病以及防治并發癥的出現。



3.適量運動降血糖


通過運動可以適量的降低血糖水平。為了血糖健康管理，節后大家一定要恢復運動，養成定期運動的好習慣。建議每周至少運動4次到5次，每次堅持35分鐘到一個小時之間即可，不要給自己太大的負擔。在運動的時候要以有氧運動為主，可以輔助做一些無氧運動，無氧運動可以提高肌肉含量，促進新陳代謝。


4.保持良好睡眠

假期間很多人晚上很晚睡覺，第2天早上賴床不起，這是一種非常不健康的生活習慣，尤其會打亂糖友吃降糖藥物或者注射胰島素的節奏。一周超過兩次熬夜睡眠系統就會被擾亂，那么有些激素分泌就會失常，比如皮質醇，過量分泌很可能導致血糖升高，給血糖控制帶來麻煩。建議大家盡快恢復正常作息時間，早睡早起保持8個小時以內的良好睡眠。



5.按時監測血糖

因春節聚會、忙碌于其他事情而忘記定期監測血糖，或認為自己的血糖暫時處于平穩的狀態下可以不用勤測血糖，卻不知道這種做法是錯誤的。不管在什么時候，尤其是糖友更需要定期監測自己的血糖。瑞特GM700SB智享血糖儀，精準量測給你最好的照護，建議大家定期量測血糖了解自身血糖情況，從而做到血糖健康管理，輕松應對節后血糖飆升，一起開工大吉！



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