有人一諾千金，有人一諾陷阱，晚睡“刷劇“、熬夜”王者“成為大多數人的常態，“早點睡“也變成了世界上最大的謊言，然而睡不好帶來的健康問題特別需要糖友關注。

研究指出，睡眠障礙（即缺乏睡眠或睡眠質量不佳）是糖尿病發病的一個重要危險因素，在糖尿病發生及發展過程中起到了重要作用［1］;

同時高血糖也會導致睡眠障礙的發生，糖尿病病程超過 6 年的糖友其睡眠障礙風險增加 77%［2］。

糾纏不清的睡眠障礙與血糖波動

睡眠不足會降低血糖控制水平。有研究指出，每天睡眠時間＜6小時會顯著提高初診糖尿病患者的糖化血紅蛋白HbA1c水平。［3］

研究人員推測，原因可能是睡眠不足繼發交感神經興奮性增強，會加重患者胰島素抵抗，以及葡萄糖耐量降低，最終加重2型糖尿病糖代謝紊亂。

而高血糖狀態會增加心腦血管疾病的發生風險，還會加重中樞神經系統相關疾病，導致睡眠障礙的發生。

血糖控制好，睡覺睡得香

有研究發現，2型糖尿病患者血糖控制水平對睡眠質量有顯著影響。

血糖控制達標的糖友在睡眠障礙、睡眠效率、睡眠時間、睡眠潛伏期、主觀睡眠質量方面顯著優于血糖控制未達標的糖友。

睡眠障礙的發生又會加重2型糖尿病患者的病情，二者相互影響極易形成惡性循環，不利于患者血糖水平控制［2］。

因此，提高睡眠質量對提高糖友生活質量及血糖控制效果具有重要意義。

7個小建議“馴化”你的睡眠：

1.每天上床和起床的時間都要固定

2.不在床上看手機或看電視

3.晚上不喝茶或咖啡

4.避免飲用酒精

5.一天至少曬20分鐘太陽

6.睡前3小時內不要進食

7.晚餐后不要做劇烈運動［4］

堅持這7條三周，

逐漸養成好習慣，

祝愿每位糖友都能輕松享受嬰兒般的甜美睡眠

參考文獻：

［1］ 殷雪蓮，鄒玲，吳建亞，等． 綜合護理干預對老年 2 型糖尿 病患者睡眠質量和心理健康的影響［J］． 河北醫藥，2015， 37( 12) : 1909 － 1911．

［2］ 俞蘭． 慢性睡眠剝奪對初診 2 型糖尿病患者糖化血紅蛋 白的影響［J］． 現代中西醫結合雜志，2009，18( 04) : 360 － 361．

［3］ 李明珍． 2 型糖尿病睡眠障礙的研究進展［J］． 中國慢性病 預防與控制，2018，26( 05) : 382 － 384．

［4］馬克·海曼，血糖解fang2 [Z]，電子工業出版社