瑞特血糖儀官網-瑞特學糖版塊時刻關注糖友的健康，堅持為糖友帶來實用的全方位建議。

聞到奶茶香，怕含糖含咖啡因不敢喝？

看到紅燒肉，怕高脂肪太油膩不敢吃？

聽到點心的叫賣，怕甜蜜誘惑反傷身趕緊走過。

所以連饅頭、面條、米飯、水果這些都要忌。

瑞特深知“忌口”是糖友最嚴肅的話題

但你真的“忌”對了嗎？

你以為：吃饅頭等面食，比吃米飯血糖值升得快，所以只吃米飯不吃所有面食。

瑞特揭露真相：糖友需要飲食控制，但并不是對某一類食物完全 “忌口”。 面粉含有蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質。長期不吃面粉，可能造成身體營養的缺乏。[1]

你以為：水果是甜的，含糖量高，所以拒吃任何水果。

瑞特揭露真相：水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維以及碳水化合物等多種營養素，拒吃水果，從營養的角度來看太可惜了。若血糖控制良好且穩定（空腹血糖低于6.1毫摩/升，餐后血糖 低于8.0毫摩/升），完全可以在兩餐之間吃適量的水果。

適量水果標準：一天攝入水果的總量不超過 200 克。

你以為：膳食纖維對控制血糖有利， 因此每天只吃粗糧。

瑞特揭露真相：粗糧的攝入量也需要加以限制，不能超標。粗糧含有的碳水化合物與細糧沒有太大差別，如果不加以限制，會導致總熱量的攝入超過總需求，對血糖控制不利。

粗細搭配原則：在總熱量范圍內計算好主食量，粗糧占到主食總量的1/3左右為佳。[2]

你以為：植物油含有豐富的不飽和脂肪酸，比動物油好，可以不控制植物油的攝入。

瑞特揭露真相：無論是植物油還是動物油，它們的本質都是脂肪， 1克脂肪可產生9千卡的熱量，是等量碳水化合物和蛋白質的2倍以上。植物油攝入量超標，很容易造成全身攝入熱量超標，血糖上升。

《中國居民膳食指南》建議：植物油每日攝入量不超過25克。[3]

瑞特血糖儀提示：要想做好健康管理，控制好飲食、運動和藥物對血糖的影響，就要有目的地進行血糖監測。[4]

控制血糖的關鍵，在于智能監測管理，糖友們可以使用瑞特血糖儀GM700SB智能藍牙血糖儀，可連接瑞特健康APP，長期監測血糖趨勢、制定適合自己的飲食食譜，實現智能控糖，自在樂活。

參考文獻：

[1] Thompson SV, Winham DM, Hutchins AM. Bean and rice meals reduce postprandial glycemic response in adults with type 2 diabetes： a cross-over study[J]. Nutr J，2012，11：23.

[2]譚書. 糖尿病患者究竟該不該忌口?——訪哈爾濱醫科大學附屬第二醫院楊艷暉副主任醫師[J].科學養生. 2016,(10)

[3]中國居民膳食指南[M]. 人民衛生出版社 , 中國營養學會, 2016

[4]中國營養學會糖尿病營養工作組.《中國2型糖尿病膳食指南》及解讀[J]. 營養學報，2017 ，39，（06）