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主食吃过错,减肥也白费!4招教你怎么吃碳水瘦

更新时间:2018-12-01

碳水化合物是为我们性运气动供应热量的重要营养素之一(蛋白质和脂肪也属于供能物质),也是最常见、最廉价的供能营养素。碳水化合物在食物中非常普遍,我们所熟知的糖类、纤维素、淀粉等都是属于碳水化合物,都可以产生热量、为我们供能。

食物中的碳水化合物可以分为两大类:一类是可以被接收利用的碳水化合物,如单糖、双糖、多糖、淀粉等;第二类是不能被消化接受的碳水化合物,如纤维素。这两类碳水化合物都是维持咱们身体健康的重要物质。

理解一下碳水化合物

减肥期间咱们也要吃碳水化合物。但是呢,碳水化合物的量必定要控制。很多人也知道,减肥期间米饭、面条、馒头、粥等主食都要少吃,像甜点、冰激凌、蛋糕等这些碳水(白砂糖、淀粉)含量较高的高热量食品最好不吃。减肥期间除了要操纵碳水的量,决定合适的碳水更加重要。为什么?往下看。

根据《2016年中国居民膳食指南》,我们天天所吃的碳水化合物提供的热量占总热量50%-65%比拟适合。比方,一个身高165厘米、体重50公斤的健康成年女性,每天身体所需要大略2200-2500大卡热量,从主食所获取的热量应该保障在1100-1625大卡之间。这些碳水化合物可以来源于米饭、面条、包子、饼、粥、玉米、地瓜、燕麦等主食,也可以起源于蜂蜜、饼干、饮料、巧克力、蛋糕等食物中的糖类物质。

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如何在保持身体的同时还能吃的比猪还多,想必一定是每个妹子终生的追求!如果能吃自己喜好的那就再好不过了。最近,很多”机警“的小仙女在后盾问:反正都是补充碳水,可不能够只吃糖呢?简单便捷还能开开心心的,完美!但是从营养学的角度,很负责的告诉宝宝们:不可以!为什么呢?来看看吧

碳水化合物是所有生物体保持性命运动所需能量的重要来源。然而,碳水化合物不仅是养分物质,而且有些还存在特殊的功效,比如贮存跟供给热能、构成机体组织的主要物资、加入细胞组成和新陈代谢。

对减肥的人来说,有些碳水比喻膳食纤维可能促进肠道蠕动、增加饱腹感、调节脂肪代谢、解毒跟坚持肠道功能等多种作用呢。

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标签 碳水化合物 主食 碳水 热量 饼干

碳水化合物有什么好处呢?

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减肥要吃碳水,但必须得吃对

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每天要吃多少碳水化合物呢?

(1)米面粥粗粮相比较饼干蛋糕营养更加丰富

当我们身材缺少碳水化合物时,轻易浮现全身无力、疲乏、头晕、心悸、脑功能妨碍等气象,重大缺乏时还会导致低血糖昏迷。然而碳水化合物摄入过多时,又会在体内转化成脂肪储存起来,一劳永逸就长胖啦!超重、肥胖等容易导致高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病。